martwy ciąg na prostych nogach

Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]

witam jestem nowyy na tym forum;]ale nie o to chodiz mianowice gram w kosza i normalne że chce większy wyskok no i tak ciczyłem już normalnymi domowymi i trohce na siłce ale zauważyłęm że coś wyskok nie idize postanowiłem więc zmienić plan i dodatkowo dołożyć biegi krótko dystansowe wkłądając w każdy całą siłę nóg to na poprawe dynamiki ponieważ [...]

[...] serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i tutaj moje pytanie, bo nie [...]

Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]

witam mozecie looknąć na mój ACT ?? Ćwicze w domu i chciałbym się upewnić czy ten trening jest wpoządku 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max - uginanie sztangi stojąc 2x 10 - 8 - [...]

[...] 4x8 Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x10 wspięcia na place siedząc 4x10 [...]

1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10) 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]

[...] 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie [...]

Witam czy jest jakiś miły forumowicz i pomógł by mi ustalić plan treningowy na najbliższe 4 miesiące pod piłkę nożną. Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. Lecz przez ostatni czas (ok 4 lata ) trenowałem tylko FBW. Próbowałem Push/Pull/Legs ale jakoś mi nie przypasował. Mam zestawy ćwiczeń które muszą być zawarte w [...]

[...] skos w dol 3x 12-8 - wycisk hantli siedząc 3x12-10 - wznosy bokiem 3x12-10 - pompki na poręczach 4x10 dzien pull: - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x14-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x12-10 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 -uginanie przedramion siedzac x3 14-10 [...]

Witam przez ostatnie 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany: Poniedzialek: Klata+Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek [...]

Hack - przysiady 12 p ok. Martwy ciag na prostych nogach 12 p Podciąganie na drążku szeroki chwyt - Podciaganie konca sztangi w opadzie 12 - 16 p Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre 12 p Wyciskanie sztangi za klatki w staniu - 15 p Wyciskanie "francuskie" sztangi w le¿eniu - 12 p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac. Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie. PONIEDZIALEK Klata + Triceps Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s Rozpietki w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] -Podciągane z szerokim nachwytem 1/2 maks. -uginanie ramion 8-12 -Podciaganie z podchwytem 1/2 maks. -Podskoki 200 -uginanie ramion sposobem młotkowym 8-12 -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 8-12 -podskoki kolana-klatka 15-20 -uginanie ramion siedzac 8-12 -wstępywanie 20 -przysiady zwykle 10-15 Wszystko [...]

[...] tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko B: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie hantli siedząc wspięcia na palcach stopy z hantlem wznosy barków z hantlami skłony boczne z hantlami stojąc C: przysiady [...]

Co myslicice o tym treningu ktorym będę lecial do konca grudnia aby przygotowac sie i od poczatku roku wrocic spowrotem do gry??? Moim zdaniem jest ok a waszym??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie ( narazie bd robił pompki bo ławki jeszcze nie mam) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

[...] jak się wykonuje te ćwiczenia: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 76 kg [...]